一只還在減脂狗的長答，歷時(shí)2個(gè)月減重20KG。現(xiàn)在穩(wěn)定在140斤，準(zhǔn)備增肌中……

關(guān)于辟谷減肥大家都知道聽過一句話管住嘴邁開腿，多運(yùn)動(dòng)少吃高熱量零食一直都是想辟谷減肥的人們想要追逐的目標(biāo)，但大多數(shù)時(shí)候這個(gè)目標(biāo)都沒有得以兌現(xiàn)。

曾經(jīng)豪情萬丈準(zhǔn)備辟谷減肥辦理而從未用過的辟谷減肥房會(huì)員卡，家里攢了一層塵土的辟谷減肥器械和還沒有剪掉價(jià)簽的新運(yùn)動(dòng)服，都在表達(dá)著你這次又失敗了，失敗的借口無疑最常用的便是：“我太忙了，今天沒時(shí)間?！边@感覺總像是個(gè)誠實(shí)的理由，可回頭想想就知道明顯不是。

辟谷減肥房里有一句通用的廣告語：“總有一群比你要忙的人在堅(jiān)持著辟谷減肥?！?/p>

大家并非真的沒有任何運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，真相是一一每當(dāng)大家有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)，都更愿意選擇做其他的事，例如多睡會(huì)兒、午餐吃久一點(diǎn)、和小伙伴開黑來一盤王者榮耀，或和朋友們聚會(huì)喝點(diǎn)酒放松一下。

是什么原因?qū)е碌奈覀冞`背了自己的初心呢？

原因就是沒有一個(gè)明確的目標(biāo)、自制力和契約！

什么是明確目標(biāo)？

無論你要去何方，第一步是決定目的地之所在，這句話聽起來很傻，更有人會(huì)覺得這句話像是一句廢話。但是你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)還是有許多人完全忘記了這點(diǎn)。想象一下，你想出去好好地度假，但是你的計(jì)劃如果僅停留在“我想去個(gè)暖和的地方”這個(gè)層面，你最終哪兒也到不了，不是嗎？

所以說，制定一個(gè)明確的目標(biāo)是非常重要的！樹立目標(biāo)時(shí)，越具體越好！

“我要辟谷減肥”＜“減重20公斤”＜“每天跑步5公里”

“每天跑步5公里”是比“我要辟谷減肥”更好的目標(biāo)，因?yàn)樗芮宄刈屇阒滥阋鍪裁础?/p>

什么是自制力？

大家在辟谷減肥的路上屢戰(zhàn)屢敗的失敗原因是什么呢？自制力屬于有限的消耗性資源，如果你懂得自制力的本質(zhì)，這個(gè)問題就沒有那么難了，有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)自制力其實(shí)就像一塊肌肉，沒錯(cuò)一一就像二頭肌或是三頭肌那樣！自制力的強(qiáng)度不同，不僅因人而異，也因時(shí)而異。非常發(fā)達(dá)的肌肉有時(shí)也會(huì)很累，你的自制力亦是如此。

有一些心理學(xué)家做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：給一些饑餓的學(xué)生一份巧克力和腌蘿卜，然后把學(xué)生分為2組。告訴一組學(xué)生他們只能吃巧克力，告訴另一組學(xué)生他們只能吃腌蘿卜。很明顯被告知只能吃腌蘿卜的學(xué)生需要更強(qiáng)的自制力資源。

接下來為了測試2組學(xué)生的自制力消耗程度，實(shí)驗(yàn)者又給每組學(xué)生發(fā)了一道猜謎題，實(shí)際上是無解的題目，其目的是想知道學(xué)生在多久后會(huì)放棄。而實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是，只吃腌蘿卜的學(xué)生比吃巧克力的學(xué)生放棄的要早得多，他們甚至匯報(bào)了做題后更加疲憊的現(xiàn)象。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)?zāi)苷f明什么呢？ 是這樣的一一在辟谷減肥的過程中，如果你在剛拒絕朋友的晚餐邀請后，然后你去了辟谷減肥房跑步，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完后你的自制力肯定會(huì)疲勞，身體體力也會(huì)消耗不少，回家的小路上又會(huì)路過一條小吃美食街，你咽著口水回到了家，這時(shí)家人拿給你水果吃這時(shí)你的意志力肯定處于奔潰的狀態(tài)，有極大可能會(huì)接過這個(gè)水果或你已經(jīng)停留在那個(gè)小吃美食街吃飽在回家。所以無法達(dá)成辟谷減肥的目標(biāo)。

當(dāng)你知道自制力是怎么回事后便可以更好地制定辟谷減肥目標(biāo)了，這就帶來“肌肉”理論的另一方面：你讓自制力休息一會(huì)兒，它的能量便會(huì)恢復(fù)。消耗只是暫時(shí)的，你在剛剛用盡自制力能源時(shí)也是最脆弱的，你是否注意到，與誘惑的對(duì)決會(huì)隨著時(shí)間的推移而變得更容易一些？剛開始舍棄的一塊點(diǎn)心，一塊糖，一頓烤肉可能非常煎熬，但慢慢地也就不那么難熬了。如果你能闖過自制力消耗一空的階段并給他時(shí)間恢復(fù)，也就沒什么問題了。

什么是契約？

初期辟谷減肥的人們基于長期的吃或者運(yùn)動(dòng)量低，自制力很差。如何提升自己的自制力呢？在這種情況下，“建立契約”是很有效的提升方案。

契約是直接且通常為書面的行為約定，而其中的行為是具有目標(biāo)導(dǎo)向性的，它是公開的約定，有時(shí)還需要簽名生效。即使最初的動(dòng)力是微薄的，建立契約這個(gè)行動(dòng)也會(huì)使動(dòng)力提升。說到底，沒有人希望違約一一它另人窘迫，令人覺得自己是個(gè)靠不住的人。建立契約的方式能有效的提高人們達(dá)成辟谷減肥的目標(biāo)動(dòng)力。

我曾看過一個(gè)叫做《辟谷減肥達(dá)人》的真人秀節(jié)目，這是一個(gè)公眾承諾對(duì)動(dòng)力產(chǎn)生影響的好例子。相信有朋友看過這個(gè)節(jié)目，也有沒看過的朋友。我簡單的介紹一下，這是一個(gè)關(guān)于辟谷減肥的比賽，每個(gè)肥胖癥病人都配有私人教練，還必須堅(jiān)持嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，每周重量減少最少的人將會(huì)被淘汰出局，這些選手每周進(jìn)行的訓(xùn)練簡直就是折磨一一這還是往輕里說。節(jié)目一開始選手就被告知允許吃多少、需要做什么運(yùn)動(dòng)、需要燃燒多少卡路里。如何激勵(lì)這些一連數(shù)年連坐仰臥起坐都沒有動(dòng)力的人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)六個(gè)小時(shí)呢？這在很大程度上是因?yàn)槟阋坏┍贿x入《辟谷減肥達(dá)人》的節(jié)目，就要不惜一切代價(jià)辟谷減肥以保持自己在節(jié)目中的一席之地。你知道攝像頭對(duì)著你，上百萬觀眾見證著你是否能兌現(xiàn)曾經(jīng)對(duì)公眾許下的承諾。公眾承諾能極大程度地增強(qiáng)動(dòng)力！

但是很重要的一點(diǎn)是，切記你所定下和公開的目標(biāo)是你自己內(nèi)化的真正想要的目標(biāo)。而不是單純的為了表現(xiàn)。否則隨著公眾契約的消失，這個(gè)目標(biāo)可能能改變你一時(shí)，無法陪著你一輩子。

關(guān)于建立契約，我一直再用一款叫“達(dá)目標(biāo)”的APP。每天堅(jiān)持跑步7KM，打卡。

簡單來說，你可以在這個(gè)app上發(fā)起一個(gè)具體的目標(biāo)（如每天跑5公里，或每天100個(gè)俯臥撐等），并且繳納任意押金，可以是1元，也可以是100，隨自己設(shè)定。并設(shè)定目標(biāo)需要堅(jiān)持的時(shí)間。目標(biāo)發(fā)起后，平臺(tái)上的其他用戶可以來圍觀和監(jiān)督你，你也可以邀請你的好友來對(duì)你進(jìn)行圍觀和監(jiān)督。然后你每天實(shí)施目標(biāo)并且完成它。也可以進(jìn)行合理的休假。如果你完成了目標(biāo)，就會(huì)全額退還你之前繳納的押金。而如果你中途放棄和失敗，那么就會(huì)把你的押金全部扣除并且分給圍觀監(jiān)督你的人。

這么做的目的，是把目標(biāo)公開化，契約化，具體化。同時(shí)讓定下目標(biāo)后，不是那么容易放棄，因?yàn)槭∮写鷥r(jià)，而成功不僅能獲得自己繳納的押金，更重要的是得到了真正的提高，還有就是你會(huì)得到圍觀者的鼓勵(lì)。同時(shí)你在平臺(tái)上也可以看到其他跟你一樣，積極向上有追求的同伴。他們的正面目標(biāo)也會(huì)潛移默化的影響你，讓你一同奮力前進(jìn)。

首先你可以發(fā)起一個(gè)目標(biāo)并繳納一定的押金，成功則押金全部返還，失敗則分給圍觀者；目標(biāo)盡量定的具體，清晰，防止自己有鉆空子的機(jī)會(huì)再次拖延。

目標(biāo)發(fā)起后每天可以完成目標(biāo)并且簽到：

你也可以圍觀和監(jiān)督他人的目標(biāo)，在他人失敗后，他人的目標(biāo)挑戰(zhàn)金會(huì)分給圍觀者。當(dāng)你對(duì)挑戰(zhàn)者的監(jiān)督和互動(dòng)越多時(shí)，則萬一挑戰(zhàn)者失敗，你分得的挑戰(zhàn)金越多。

一般來說，不建議也不需要同時(shí)定太多目標(biāo)減肥，最好不要超過3個(gè)。因?yàn)樽灾屏拖窦∪鉁p肥，你能長期堅(jiān)持某件需要自制力的事情的同時(shí)，也在提升你整體的自制力。這時(shí)，其他事情已經(jīng)不需要你刻意去定目標(biāo)也可以輕松自覺的實(shí)現(xiàn)自制。這時(shí)你會(huì)感到真正的自由。

五歲的時(shí)候，你可以只為捕捉一只蝴蝶，而跑到一公里外的田野。十歲的時(shí)候，你可以只為一個(gè)冰淇凌，而跑遍大街小巷的商店。十七歲的時(shí)候，你可以為了一件喜歡的衣服省吃儉用兩個(gè)月。二十歲的時(shí)候，你可以為喜歡的人，一個(gè)人去陌生的城市。而現(xiàn)在呢？你還有多大的勇氣為了自己的夢想和目標(biāo)前行。

在各大電銷外呼程序和IOS應(yīng)用商店里，均可搜索“達(dá)目標(biāo)”下載。